Faire du CrossFit sans matériel est-il possible ?

Le CrossFit est un programme de force complet et de conditionnement, mélangeant différentes activités sportives et physiques. Cette activité s’articule sur trois grands principes : des exercices variés, des mouvements fonctionnels et des entraînements intenses. Mais est-il possible de retrouver ces trois principes en faisant du CrossFit sans équipement ?

Avant de commencer le CrossFit sans matériel

Avant de débuter le CrossFit sans équipement, il est important de planifier les séances à l’avance et de ne jamais se lancer dans un WOD (Workout Of the Day) improvisé. En planifiant vos séances vous diminuez le risque de vous blesser car vous réussirez à gérer votre effort physique, le doute sera moindre et la récupération sera plus facile.

Une planification de vos séances pendant le week-end permettra d’avoir une vue d’ensemble sur vos séances et de vos efforts à fournir durant toute la semaine. Il est également possible de choisir un WOD sur lequel vous avez échoué dans les dernières semaines pour vous y entraîner et le réussir la prochaine fois. Vous pouvez découvrir les différents WOD de la semaine.

Avant de débuter le CrossFit au poids du corps, il est important de revoir votre alimentation pour maximiser vos performances. En cas de prise de masse ou de perte de poids, il faut adapter le régime alimentaire selon votre objectif. L’adaptation de votre séance est importante selon votre objectif, il est essentiel de favoriser certains exercices pour atteindre plus facilement votre objectif.

Quelques précautions avant de commencer le CrossFit sans matériel

L’aide d’un coach

Le CrossFit sans matériel demande de prendre quelques précautions avant de débuter. Vous êtes certainement seul quand vous pratiquez vos séances, sans l’œil aguerri d’un coach expérimenté. En pratiquant vos séances avec un professionnel, vous réduisez les risques de blessures. Celle-ci va effectivement vous permettre de vérifier le mouvement de vos exercices pendant vos séances. Si vous ne savez pas comment s’exerce un mouvement demandez l’aide à un de nos experts à la box CrossFit de La Rochelle.

Si vous voulez en savoir plus sur les séances personnalisées, prenez rendez-vous avec un coach de la Box CrossFit La Rochelle.

Les conseils de nos coachs

Prenez le temps de vous échauffer correctement avant chaque séance. Avoir une bouteille d’eau à côté de vous est important lors de vos entraînements. Boire quelques gorgées d’eau toutes les 5 à 10 minutes permet d’avoir une meilleure condition physique.

Le plus important est de vous écouter. Si un exercice vous pose problème ou si une douleur s’intensifie pendant votre séance alors n’insistez pas, arrêtez votre exercice ou votre activité.

Des WOD spécifiques pour faire du CrossFit sans matériel

Le CrossFit s’oriente vers dix domaines de conditionnement physique reconnus qui sont : la force, la souplesse, la puissance, la vitesse, l’agilité, l’endurance cardiovasculaire, l’équilibre, la précision, l’énergie, la coordination et la respiration. Mais comment est-il possible de retrouver chaque domaine sans matériel dans ce sport ?

Il existe à ce jour énormément de WOD au poids de corps qui peuvent vous aider à garder le rythme du CrossFit quand vous ne pouvez pas utiliser d’équipement. Ces WOD passent généralement par :

• Un début de course
• Des Squats
• Des Push-up (pompes)
• Des Burpees

Pour plus d’exercices de CrossFit sans matériel vous pouvez consulter la page : Les exercices de CrossFit sans matériel

Voici également une liste d’exercices plus exhaustive que vous pouvez pratiquer en complément des WOD au poids de corps :

• Les Dips
• Le V-UP (abdominaux)
• Le Air Squat
• Les Jumping Squat
• Le Hollow Rock (gainage abdominal)
• La corde à sauter
• Le Hand-Stand Push UP (développé épaules tête en bas)
• Les Push-up (Pompes)
• Les Pull-Ups (tractions)
• Le Pistol Squat (Squat sur une seule jambe)
• Les lunges (fentes : statiques, marchées ou sautées)
• Le Superman (gainage chaîne postérieure)

Maintenant que vous connaissez les éléments du CrossFit sans équipements, vous pouvez réserver votre séance essai gratuite à la Box CrossFit La Rochelle.